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妈妈如何促进乳汁分泌,哺乳期妈妈如何补充营

来源:http://www.baoshan126.com 作者:母婴知识 人气:188 发布时间:2019-05-11
摘要:原标题:母乳营养丰富,可是乳母不是筛子,吃啥乳汁里就有啥 母乳是宝宝最好、最安全的食品,所以,医生都大力提倡妈妈选择母乳喂养。而在这个时期,妈妈的营养也要合理的安排

原标题:母乳营养丰富,可是乳母不是筛子,吃啥乳汁里就有啥

母乳是宝宝最好、最安全的食品,所以,医生都大力提倡妈妈选择母乳喂养。而在这个时期,妈妈的营养也要合理的安排才行。下面就来看看妈妈们在哺乳期如何补充营养。

有一些产妇在产后没有乳汁,或者乳汁分泌不足,对婴儿的生理和心理发育极为不利。因此,了解哪些营养素可促进乳汁分娩?如何促进乳汁分泌是十分必要的。

经常有妈妈咨询类似的问题,如宝宝有点咳嗽,我喝点冰糖雪梨汁,能通过母乳让宝宝也喝到吧?宝宝腹泻了,据说吃大蒜能止泻,我多吃点大蒜有用吗?宝宝好像有点缺钙,我赶紧多补点钙能提升母乳中钙含量吧?

妈妈在哺乳期间的营养供给,应注意以下几个方面:

为了防止产后少乳的发生,从妊娠期就要开始注意营养。有些孕妇害怕胎儿长得太大,在分娩时增加痛苦,所以在妊娠期限制饮食,这样会造成营养不良,影响乳腺发育,以致产后少乳。因为哺乳期母亲身体内的营养储备和膳食质量直接关系到乳汁的质和量,所以必须注意妊娠期和哺乳期的营养。在孕前营养状况不佳而妊娠期和哺乳期又摄入营养素不足的情况下,泌乳量就会下降。在泌乳量下降不明显之前,如果产妇各种营养素摄入量不足,体内分解代谢就会加大。最易观察到的是体重减轻甚至可以出现营养缺乏病症状。所以,以下六种可促进乳汁分泌的营养素必须要补充够。

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蛋白质:乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。

热量 产妇要合成1000mL的乳汁约需3800kJ的热量,其中乳汁含热量3040kJ,机体转换乳汁的效率约为80%,故需3800kJ。实际上授乳本身也需要热能。中国营养学会规定乳母每日营养热量供应量应在原有基础上增加3300kJ,为11300kJ。哺乳期的能量供给也不能太多,应以即使婴儿饱足,又使乳母逐渐恢复到理想体重为佳。有些产妇产后迅速发胖,其主要原因为热量供给过多。

有不少妈妈以为自己吃的食物都能通过乳汁让宝宝获得,要知道乳母可不是个过滤食物的筛子,食物是需要经过人体消化吸收代谢转换成为乳汁的。

热能:乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%,妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

蛋白质 产妇营养状况差会造成乳汁中蛋白质含量偏低。泌乳过程可使体内氮代谢加速。产后1个月之内如摄入常量蛋白质,产妇会出现负氮平衡,故应补充蛋白质。产妇膳食中增加的3300kJ热量中最好有410kJ以上来自蛋白质。体内多余的氮储存能刺激乳腺分泌,增加乳汁量。膳食中蛋白质数量、质量不足时,母体会利用自身组织蛋白来维持乳汁成分的稳定,因此对乳汁中蛋白质质量影响不大,但乳汁分泌量大为减少。我国营养供给量规定,产妇每日蛋白质摄入量为90g。

一、多吃大鱼大肉母乳营养就会好?

脂类:脂类与婴儿脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以妈妈应多食用一些*必需脂肪酸含量多的植物油。

脂肪 产妇膳食脂肪的含量和脂肪酸组成可以影响乳汁的质量。脂肪中的必需脂肪酸如22碳6烯酸、γ-亚麻酸等对小儿中枢神经系统的发育,脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等的吸收有重要的促进作用。同时必需脂肪酸还能促进泌乳及影响乳汁中必需脂肪酸的含量。脂肪无RDA标准,但其所供应的热量应低于总摄入热量的1/3,即每日应大约摄入脂肪80~100g。

宝宝出生后,乳母的饮食往往都是围绕着母乳来安排。很多人认为,多喝汤奶水就会多,多吃大鱼大肉母乳营养就更好。哺乳妈妈要是不肯放开吃,还会被责备只顾自己体型不顾孩子健康。

无机盐:这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月乳母营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

碳水化合物 我国无RDA标准。我国传统的膳食结构以植物性食物为主,因此在正常时期碳水化合物所占热量较高,为70%~80%;在产妇的膳食中占总热量的60%~70%。碳水化合物的摄入要多样化,尽量做到粗细搭配。

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维生素:乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定,维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用,如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

矿物质 母乳中无机盐的钙含量比较恒定,膳食中钙供给不足时,会动用母体中的钙,以保持母乳中钙的稳定含量。乳母钙的RDA为每日1500mg,这在日常膳食中难以达到,因此要多食富钙食物,也可以另外补充。乳母铁的RDA为每日28mg,膳食中尽管能达到,但利用率较低,因此也需另行补充以防贫血。乳母锌的RDA为每日20mg,碘的RDA为每日200μg,日常膳食不易达到,要注意多食含锌、碘的食物。

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